Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Wydłużony kąt boczny zaczyna się w szerokim rozkroku, z przednim kolanem ugiętym nad kostką i tułowiem pochylonym w bok. Górna ręka wydłuża linię od biodra, a nogi, pośladki i barki utrzymują pozycję. Początkujący mogą oprzeć przedramię na udzie, praktykując pozycję w jodze lub mobilności.
- Mięśnie
- Adductors, Obliques, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Wydłuż górną rękę nad uchem.
- Otwórz klatkę ku górze bez skręcania bioder.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się do środka. Prowadź kolano w kierunku drugiego palca.
- Klatka obraca się ku podłodze. Wydłuż kręgosłup i skieruj mostek bokiem.
- Bark górnej ręki opada przy uchu. Odsuń bark od ucha i aktywnie wydłuż rękę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce