Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
L'angolo laterale esteso parte da una posizione ampia con il ginocchio davanti piegato, poi inclina il busto sopra la coscia e allunga l'altro braccio. La tenuta coinvolge gambe, fianco e parte interna della coscia in una linea continua. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Adductors, Obliques, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il ginocchio davanti allineato alla caviglia.
- Allunga il fianco mentre inclini il busto.
- Spingi bene il piede posteriore nel pavimento.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti cede verso l'interno. Portalo in linea con il centro del piede.
- Il busto collassa sopra la coscia. Allunga la colonna e crea spazio tra le costole.
- Il tallone posteriore si solleva. Radica il tallone e mantieni stabile la gamba dietro.
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