Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Bij de gestrekte zijwaartse hoekhouding houd je een diepe uitvalpas met je voorste knie gebogen, één hand steunend op je dij, soms op de vloer, en de andere arm lang over je oor. De houding rekt adductoren, schuine buikspieren en quadriceps langs je achterste been. Beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die per zijde een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Adductors, Obliques, Quads
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Techniektips
- Duw je achterste voet plat voor een stabiele basis.
- Houd je heupen boven elkaar zonder voorwaarts te kantelen.
- Adem in terwijl je de zijwaartse rek voelt.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie zakt naar binnen voorbij de enkel. Houd je knie in lijn met je tenen.
- Romp zakt in en de lange lijn breekt. Reik met je bovenste arm en verleng je hele zij.
- Heupen draaien naar voren en rek verdwijnt. Houd je heupen parallel aan de zijmuur.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar