Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Поза вытянутого бокового угла удерживает глубокий выпад: одна рука лежит на бедре или полу, а другая вытягивается над ухом. Растяжение проходит через приводящие мышцы, косые мышцы и квадрицепс задней ноги. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время с каждой стороны.
- Мышцы
- Adductors, Obliques, Quads
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Техника
- Плотно прижимай заднюю стопу для устойчивости.
- Держи таз ровно, не заваливайся вперёд или назад.
- Дыши в боковую растяжку, постепенно углубляясь.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Направляй колено по линии пальцев стопы.
- Корпус складывается, длинная линия теряется. Вытягивай верхнюю руку и весь бок.
- Таз разворачивается вперёд, бок не растягивается. Держи таз направленным к боковой стене.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро