Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Izstieptā sānu leņķa pozā turi dziļu izklupienu ar saliektu priekšējo celi, vienu roku atbalstot uz augšstilba vai grīdas, bet otru stiepjot pāri ausij. Šī stiepšanās iedarbojas uz augšstilbu iekšpusi, sānu muskuļiem un aizmugurējās kājas četrgalvu muskuli. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu katrā pusē.
- Muskuļi
- Adductors, Obliques, Quads
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Stabilitātei stingri piespied aizmugurējo pēdu.
- Turi gurnus līmenī, nevirzot tos uz priekšu.
- Ieelpojot izstiep sānu un lēni ieej dziļāk.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis iekrīt uz iekšu. Spied celi uz āru pirkstgalu līnijā.
- Rumpis sabrūk un pārtrūkst garā līnija. Stiep augšējo roku un pagarini visu sānu.
- Gurni pagriežas uz priekšu. Turi gurnus vērstus pret sānu sienu, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.