Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Predĺžený bočný uhol drží hlboký výpad s pokrčeným predným kolenom, jednou rukou na stehne alebo podlahe a druhou paží predĺženou ponad ucho. Naťahujú sa vnútorné stehná, šikmé brušné svaly a kvadriceps zadnej nohy. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na každú stranu.
- Svaly
- Adductors, Obliques, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Zatlač zadné chodidlo celou plochou do podlahy.
- Drž boky v rovine bez nakláňania.
- Dýchaj do bočného natiahnutia a pokojne sa usaď.
Bežné chyby
- Predné koleno padá dovnútra za členok. Tlač koleno v smere prstov.
- Trup sa zloží a preruší dlhú líniu. Predĺž hornú pažu a celú bočnú stranu.
- Boky sa otáčajú dopredu a mizne bočné natiahnutie. Udrž boky kolmo k bočnej stene.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro