Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
Pikendatud külgnurga asendis painutad esipõlve, asetad ühe käe reiele või põrandale ja sirutad teise üle kõrva. Asend venitab reie lähendajaid, viltuseid kõhulihaseid ja tagumise jala reie esikülge. Algaja hoiab seda mõlemal poolel jooga soojenduses, jahutuses või taastavas voos kindla aja.
- Lihased
- Adductors, Obliques, Quads
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Tehnika juhised
- Suru tagumise jala kand tugevalt taha.
- Pikenda külge läbi ülemise käe.
- Hoia rindkere pööratuna külje poole.
Levinud vead
- Esipõlv vajub varvaste suunas sisse. Suuna põlv teise varba kohale.
- Ülakeha vajub esijala peale. Hoia puusad stabiilsena ja rindkere avatud.
- Puusad pöörduvad ette ja külgvenitus kaob. Hoia puusad külgseina poole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval