Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
El ángulo lateral extendido mantiene una zancada profunda con la rodilla delantera flexionada, un brazo apoyado en el muslo o el suelo y el otro alargado por encima de la oreja. El estiramiento trabaja los aductores, los oblicuos y los cuádriceps del lado de la pierna trasera. Los principiantes pueden mantenerla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Adductors, Obliques, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Presiona toda la planta del pie trasero para crear una base estable.
- Mantén las caderas alineadas, sin inclinarlas hacia delante ni hacia atrás.
- Respira hacia el costado mientras profundizas suavemente el estiramiento.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro. Empújala hacia fuera, en línea con los dedos.
- El torso se hunde y rompe la línea. Alarga el brazo superior y todo el costado.
- Las caderas giran hacia delante. Orienta las caderas hacia la pared lateral.
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