Sivukulma-asento
Englanniksi: Extended Side Angle
- Aloittelija
- Jooga
Sivukulma-asento pidetään syvässä askelkyykyssä etummainen polvi koukussa, toinen käsi reiden tai lattian päällä ja toinen ojennettuna pitkänä linjana korvan yli. Venytys kuormittaa lähentäjiä, vinoja vatsalihaksia ja etureisiä takimmaisen jalan puolelta. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Lähentäjät, Vinot, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Leveästä haara-asennosta koukista etummainen polvi nilkan päälle.
- Aseta kyynärvarsi reiden päälle tai käsi lattiaan.
- Ojenna ylempi käsi korvan yli yhdeksi pitkäksi linjaksi.
- Avaa rintaa ylöspäin, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina takajalka tasaisesti tukevaan asentoon.
- Pidä lantio suorassa, ei eteen tai taakse kallistuneena.
- Hengitä sivuvenytykseen, kun asento syvenee.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi lysähtää sisään nilkan ohi. Työnnä polvea ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo painuu alas ja pitkä linja katkeaa. Ojenna yläkäsi pitkäksi, venytä koko kylkeä.
- Lantio kiertyy eteen ja sivuvenytys katoaa. Pidä lantio neliönä sivuseinää kohti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.