Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
In der gestreckten Seitenwinkelhaltung bleibt das vordere Knie gebeugt, eine Hand stützt sich am Oberschenkel oder Boden und der andere Arm reicht am Ohr vorbei. Die Position dehnt die Körperseite sowie Adduktoren, schräge Bauchmuskeln und die Oberschenkelvorderseite. Einsteiger halten sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Adductors, Obliques, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Drücke den hinteren Fuß flach in den Boden.
- Halte die Hüfte stabil und kippe nicht nach vorn.
- Atme in die Seitendehnung und vertiefe sie langsam.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt zur Körpermitte. Halte das Knie über dem Fuß und richte es zu den Zehen aus.
- Der Oberkörper sinkt und die lange Linie bricht. Reiche mit dem oberen Arm lang und verlängere die Seite.
- Die Hüfte dreht nach vorn und die Seitendehnung verschwindet. Richte die Hüfte zur Seitenwand aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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