Extended Side Angle

Мускули

Adductors, Obliques, Quads

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
2. Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
3. Reach your top arm over your ear in one long line.
4. Open your chest upward, hold, then switch sides.

Насоки за техниката

• Натискай задното ходило плътно за стабилна опора.
• Подреди хълбоците, без да се накланяш напред или назад.
• Дишай в страничното разтягане, докато се установиш.

Чести грешки

• Предното коляно се измества навътре спрямо глезена. Избутай коляното навън по линията на пръстите.
• Торсът се свлича и дългата линия се прекъсва. Издължи горната ръка и цялата странична линия.
• Хълбоците се завъртат напред и разтягането изчезва. Насочи хълбоците право към страничната стена.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.