Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
A nyújtott oldalszögpózban mély kitörést tartasz, az elöl lévő térded behajlítva, egyik alkaroddal a combodon vagy a padlón támaszkodva, a másik karoddal a füled fölött nyújtózva. A póz a közelítőizmokat, a törzs oldalát és a combot nyújtja. Kezdők oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Adductors, Obliques, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a hátsó talpad a stabil alapért.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne billenj előre vagy hátra.
- Lélegezz az oldalirányú nyújtásba, ahogy mélyülsz.
Gyakori hibák
- Az elülső térded befelé dől a bokád fölött. Tartsd a térded a lábujjaid vonalában.
- A törzsed beesik, megszakítva a hosszú vonalat. Nyújtsd hosszúra a felső karod és az egész oldalad.
- A csípőd előre fordul, a nyújtás eltűnik. Tartsd a csípődet az oldalfal felé fordítva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan