Extended Side Angle
- Beginner
- Yoga
L'angle latéral étiré maintient une fente profonde, le genou avant plié, un bras posé sur la cuisse ou au sol et l'autre allongé au-dessus de l'oreille. La ligne latérale étire les adducteurs, les obliques et les quadriceps du côté de la jambe arrière. Si tu débutes, garde-la de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Adductors, Obliques, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
- Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
- Reach your top arm over your ear in one long line.
- Open your chest upward, hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Presse le pied arrière à plat pour créer une base stable.
- Garde les hanches alignées, sans basculer en avant ni en arrière.
- Respire dans l'étirement latéral en t'installant.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur. Pousse le genou dans l'axe des orteils.
- Le torse s'effondre et la ligne se casse. Allonge le bras supérieur et tout le côté du corps.
- Les hanches tournent vers l'avant. Garde les hanches de profil, face au mur.
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