Burpee

М’язи

Chest, Quads, Abs

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. From standing, crouch and place your hands on the floor.
2. Kick your feet back and lower your chest to the floor.
3. Push up, jump your feet back in.
4. Jump up with your arms overhead, then repeat.

Підказки щодо техніки

• Різко видихай, коли відкидаєш ноги назад.
• Опускай груди й таз на підлогу одночасно.
• Тримай рівний ритм, не поспішай недбало.

Поширені помилки

• Груди різко падають на підлогу. Опускай груди контрольовано, не падай.
• Таз провисає або піднімається в планці. Тримай тіло прямим від голови до п'ят.
• Приземлення після стрибка жорстке. М'яко згинай коліна під час кожного приземлення.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.