Burpee
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El burpee pasa de una posición agachada a una plancha, baja el pecho al suelo y después recoge los pies para levantarse y saltar. Trabaja pecho, cuádriceps y abdomen como un movimiento de cuerpo completo. Puedes hacerlo en casa, en entrenamiento funcional, preparación de carreras híbridas o cardio, por repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Chest, Quads, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- From standing, crouch and place your hands on the floor.
- Kick your feet back and lower your chest to the floor.
- Push up, jump your feet back in.
- Jump up with your arms overhead, then repeat.
Claves de técnica
- Aterriza suave y vuelve a preparar el cuerpo.
- Mantén el abdomen firme en la plancha.
- Coordina el salto después de extender las piernas.
Errores comunes
- La espalda se hunde en la plancha. Aprieta abdomen y glúteos antes de saltar.
- Los pies aterrizan demasiado separados. Recógelos bajo las caderas con control.
- El ritmo se vuelve desordenado. Baja la velocidad y repite cada fase.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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