Burpee
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
- Kardio
Burpee prelazi iz čučnja u plank, spušta prsa do poda, vraća stopala naprijed i završava skokom. Prsa, kvadricepsi i trbušni mišići rade zajedno u jednom pokretu cijelog tijela. Možeš ga raditi kod kuće, u funkcionalnom treningu ili kardio radu, kroz ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Kvadriceps, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Iz stojećeg položaja čučni i stavi šake na pod.
- Zabaci stopala unatrag i spusti prsa na pod.
- Odgurni se i privuci stopala naprijed.
- Skoči uvis s rukama iznad glave, pa ponovi.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni pri skoku stopala natrag.
- Prsa i kukovi neka slete istodobno.
- Drži ujednačen ritam bez brzopletih ponavljanja.
Česte pogreške
- Prsa snažno udaraju o pod. Spuštaj prsa kontrolirano, bez pada.
- Kukovi vise ili se podižu u planku. Drži tijelo ravnim od glave do peta.
- Doskakuješ kruto nakon skoka. Meko savij koljena pri svakom doskoku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.