Burpee
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
- Cursă hibridă
- Cardio
Burpee trece din ghemuire în planșă, coboară pieptul la podea, apoi aduce picioarele înainte și se termină cu o săritură. Mișcarea lucrează împreună pieptul, cvadricepșii și abdomenul ca exercițiu pentru tot corpul. Îl poți folosi acasă, în antrenament funcțional, pregătire de cursă hibridă sau cardio, în repetări, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Piept, Cvadriceps, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Din picioare, ghemuiește-te și pune mâinile pe podea.
- Du picioarele în spate și coboară pieptul până la podea.
- Împinge-te în sus și adu picioarele înapoi.
- Sari în sus cu brațele deasupra capului, apoi repetă.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când arunci picioarele în spate.
- Atinge podeaua cu pieptul și șoldurile împreună.
- Păstrează un ritm constant, fără repetări neglijente.
Greșeli frecvente
- Pieptul cade puternic pe podea. Coboară pieptul controlat, fără să te lași.
- Șoldurile se lasă sau se ridică în planșă. Ține corpul drept de la cap la călcâie.
- Aterizarea este rigidă după săritură. Îndoaie ușor genunchii la fiecare aterizare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.