Burpee
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
- Cardio
Burpee etenee seisomasta kyykkyyn ja lankkuun, laskee rinnan lattiaan ja hyppää sitten jalat takaisin sisään ja ylös hyppyyn. Se harjoittaa rintaa, etureisiä ja vatsaa yhtenä koko kehon liikkeenä. Käytä sitä kotona, toiminnallisessa treenissä, hybridikisan valmistautumisessa tai cardiossa, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etureidet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kyykisty seisoma-asennosta ja vie kädet lattiaan.
- Potkaise jalat taakse ja laske rinta lattiaan.
- Punnerra ylös ja hyppää jalat takaisin käsien luo.
- Hyppää ylös kädet pään yläpuolelle ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi hypätessäsi jalat taakse.
- Laskeudu rinta ja lantio samaan aikaan.
- Pidä tasainen rytmi äläkä hosu toistoissa.
Yleiset virheet
- Rinta iskeytyy kovaa lattiaan. Laske rinta hallitusti, älä pudota sitä.
- Lantio valuu tai nousee lankussa. Pidä vartalo suorana päästä kantapäihin.
- Laskeutuminen on jäykkää hypyn jälkeen. Koukista polvia pehmeästi joka laskeutumisella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian