Burpee
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
- Cardio
Бърпито преминава от свита стойка в планк, спуска гърдите към пода, прибира стъпалата и завършва със скок нагоре. Така гърдите, бедрата и коремът работят заедно в едно движение за кондиция на цялото тяло. Подходящо е у дома, във функционална тренировка, подготовка за хибридно състезание или кардио, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Chest, Quads, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- From standing, crouch and place your hands on the floor.
- Kick your feet back and lower your chest to the floor.
- Push up, jump your feet back in.
- Jump up with your arms overhead, then repeat.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато отскачаш със стъпалата назад.
- Приземи гърдите и бедрата едновременно.
- Поддържай равномерен ритъм, без небрежни повторения.
Чести грешки
- Гърдите се стоварват силно на пода. Спускай гърдите контролирано, без да падаш.
- Бедрата увисват или се повдигат в планка. Дръж тялото право от главата до петите.
- Приземяването е твърдо след скока. Сгъвай коленете меко при всяко приземяване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро