Burpee
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
- Kardio
Burpee iz stoječega položaja preide v desko, prsni koš spustiš do tal, nato stopala pritegneš nazaj in skočiš navzgor. Prsi, kvadricepsi in trebuh delajo skupaj v enem gibu celega telesa. Primeren je doma, pri funkcionalni vadbi, pripravi na hibridne tekme ali kardiu, izvajaš ga v ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Kvadriceps, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Iz stoje se spusti v počep in dlani položi na tla.
- Skoči s stopali nazaj in spusti prsni koš do tal.
- Odrini se navzgor in skoči s stopali naprej.
- Skoči navzgor z rokama nad glavo, nato ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ko skočiš z nogami nazaj, močno izdihni.
- Prsni koš in boke spusti hkrati.
- Ohrani enakomeren ritem brez površnih ponovitev.
Pogoste napake
- Prsni koš sunkovito pade na tla. Prsni koš spuščaj nadzorovano brez padca.
- Boki v deski visijo ali štrlijo. Telo drži ravno od glave do pet.
- Po skoku pristaneš togo. Pri vsakem pristanku mehko upogni kolena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.