Burpee
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
- Cardio
Burpee zaczynasz w staniu, przechodzisz do niskiego podporu, opuszczasz klatkę do podłogi, przyciągasz stopy i wyskakujesz. Klatka piersiowa, czworogłowe uda i brzuch pracują bez przerwy w jednym ruchu całego ciała. Możesz wykonywać burpee w domu, treningu funkcjonalnym, rundach hybrydowych lub cardio, licząc powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Chest, Quads, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- From standing, crouch and place your hands on the floor.
- Kick your feet back and lower your chest to the floor.
- Push up, jump your feet back in.
- Jump up with your arms overhead, then repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów, gdy stopy wracają do tyłu.
- Ląduj miękko i kontroluj skok.
- Znajdź rytm, który utrzymasz do końca.
Częste błędy
- Biodra zapadają się w podporze. Napnij brzuch i pośladki przed zejściem.
- Stopy lądują daleko poza dłońmi. Przyciągaj je bliżej pod biodra.
- Skok staje się chaotyczny i niedokładny. Zwolnij tempo i ląduj pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce