Burpee
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
- Wyścig hybrydowy
- Cardio
Burpee zaczynasz w staniu, przechodzisz do niskiego podporu, opuszczasz klatkę do podłogi, przyciągasz stopy i wyskakujesz. Klatka piersiowa, czworogłowe uda i brzuch pracują bez przerwy w jednym ruchu całego ciała. Możesz wykonywać burpee w domu, treningu funkcjonalnym, rundach hybrydowych lub cardio, licząc powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Czworogłowe, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Z pozycji stojącej przykucnij i oprzyj dłonie na podłodze.
- Odrzuć stopy do tyłu i opuść klatkę piersiową na podłogę.
- Odepchnij się i wskocz stopami z powrotem.
- Wyskocz, unosząc ręce nad głowę, potem powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów, gdy stopy wracają do tyłu.
- Ląduj miękko i kontroluj skok.
- Znajdź rytm, który utrzymasz do końca.
Częste błędy
- Biodra zapadają się w podporze. Napnij brzuch i pośladki przed zejściem.
- Stopy lądują daleko poza dłońmi. Przyciągaj je bliżej pod biodra.
- Skok staje się chaotyczny i niedokładny. Zwolnij tempo i ląduj pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.