Burpee
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
- Hibrid verseny
- Kardió
A burpee álló guggolásból plankbe visz, ahol mellkassal a talajig ereszkedsz, majd a lábadat visszaugratod, és felugrással fejezed be. A mellkas, a comb és a has egyetlen teljes testes mozgásban dolgozik. Otthon, funkcionális edzésben, hibrid versenyfelkészülésben vagy kardióként végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Négyfejű, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állásból guggolj le, és tedd a kezeidet a talajra.
- Ugorj hátra a lábaiddal, és engedd a mellkasodat a talajig.
- Nyomd fel magad, majd ugorj előre a lábaiddal.
- Ugorj fel, karjaidat emeld a fejed fölé, majd ismételd.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki a levegőt, amikor hátraugrasz a lábaddal.
- A mellkasod és csípőd egyszerre érjen le.
- Tarts egyenletes ritmust, ne kapkodj, amikor fáradsz.
Gyakori hibák
- A mellkasod keményen a talajba csapódik. Kontrolláltan engedd le a mellkasod, ne ejtsd.
- A csípőd besüllyed vagy felpúposodik plankben. Tartsd egyenesen a tested a fejedtől a sarkadig.
- Mereven érkezel az ugrás után. Minden érkezésnél puhán hajlítsd a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.