Burpee
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
- Cardio
A burpee álló guggolásból plankbe visz, ahol mellkassal a talajig ereszkedsz, majd a lábadat visszaugratod, és felugrással fejezed be. A mellkas, a comb és a has egyetlen teljes testes mozgásban dolgozik. Otthon, funkcionális edzésben, hibrid versenyfelkészülésben vagy kardióként végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Chest, Quads, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- From standing, crouch and place your hands on the floor.
- Kick your feet back and lower your chest to the floor.
- Push up, jump your feet back in.
- Jump up with your arms overhead, then repeat.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki a levegőt, amikor hátraugrasz a lábaddal.
- A mellkasod és csípőd egyszerre érjen le.
- Tarts egyenletes ritmust, ne kapkodj, amikor fáradsz.
Gyakori hibák
- A mellkasod keményen a talajba csapódik. Kontrolláltan engedd le a mellkasod, ne ejtsd.
- A csípőd besüllyed vagy felpúposodik plankben. Tartsd egyenesen a tested a fejedtől a sarkadig.
- Mereven érkezel az ugrás után. Minden érkezésnél puhán hajlítsd a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan