Burpee
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
- Hybridløp
- Kondisjon
Burpee går fra stående ned i en plankeposisjon, senker brystet til gulvet og trekker føttene inn før et hopp opp. Bevegelsen trener bryst, lår og mage sammen som et helkroppsarbeid. Bruk den hjemme, i funksjonell trening, hybridløp eller kondisjonsarbeid, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Quads, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Fra stående, huk deg ned og plasser hendene på gulvet.
- Før føttene bakover og senk brystet ned til gulvet.
- Press deg opp og hopp føttene inn igjen.
- Hopp opp med armene over hodet, og gjenta.
Teknikk
- Pust skarpt ut når føttene hopper bak.
- Land bryst og hofter samtidig.
- Hold jevn rytme uten slurvete fart.
Vanlige feil
- Brystet slår hardt i gulvet. Senk brystet kontrollert uten å falle.
- Hoftene synker eller spisses i planken. Hold kroppen rett fra hode til hæler.
- Landingen blir stiv etter hoppet. Bøy knærne mykt ved hver landing.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.