Burpee
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
- Hybride race
- Cardio
De burpee gaat van staan naar een plank, laat je borst richting de vloer zakken en eindigt met voeten naar voren en een sprong. Borst, quadriceps en buik werken samen in één conditiebeweging; sporters trainen dit thuis, in functionele training en met herhalingen.
- Spieren
- Borst, Quads, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Zak vanuit stand neer en plaats je handen op de vloer.
- Spring met beide voeten naar achteren en laat je borst naar de vloer zakken.
- Duw jezelf omhoog en spring met beide voeten weer naar voren, tot bij je handen.
- Spring omhoog met je armen boven je hoofd en herhaal.
Techniektips
- Adem krachtig uit wanneer je voeten terug springen.
- Laat borst en heupen tegelijk zakken.
- Houd een gelijkmatig ritme zonder slordige haast.
Veelgemaakte fouten
- Borst klapt hard op de vloer. Laat je borst beheerst zakken zonder te vallen.
- Heupen zakken in de plank. Houd je lichaam recht van hoofd tot hielen.
- Landing is stijf na de sprong. Buig je knieën zacht bij elke landing.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.