Burpee

Μυϊκές ομάδες

Chest, Quads, Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. From standing, crouch and place your hands on the floor.
2. Kick your feet back and lower your chest to the floor.
3. Push up, jump your feet back in.
4. Jump up with your arms overhead, then repeat.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε απότομα αέρα καθώς πηγαίνουν πίσω τα πόδια.
• Προσγείωσε στήθος και γοφούς ταυτόχρονα.
• Κράτησε σταθερό ρυθμό αντί να βιάζεις ατελείς επαναλήψεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος πέφτει απότομα στο πάτωμα. Κατέβασε το στήθος ελεγχόμενα, όχι με πτώση.
• Οι γοφοί κρεμούν ή σηκώνονται στη σανίδα. Κράτησε το σώμα ίσιο από κεφάλι ως φτέρνες.
• Η προσγείωση είναι άκαμπτη μετά το άλμα. Λύγισε μαλακά τα γόνατα σε κάθε προσγείωση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.