Burpee
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Il burpee passa da una posizione raccolta a un plank, porta il petto a terra, poi riporta i piedi e salta. Unisce petto, quadricipiti e addome in un movimento continuo per il condizionamento. È usato a casa, in palestra o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Chest, Quads, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- From standing, crouch and place your hands on the floor.
- Kick your feet back and lower your chest to the floor.
- Push up, jump your feet back in.
- Jump up with your arms overhead, then repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira rapidamente quando riporti i piedi indietro.
- Atterra con petto e fianchi nello stesso momento.
- Mantieni un ritmo regolare senza ripetizioni disordinate.
Errori comuni
- Il petto cade pesantemente sul pavimento. Abbassa il petto con controllo, senza lasciarlo cadere.
- I fianchi cedono o salgono nel plank. Mantieni il corpo diritto tra testa e talloni.
- L'atterraggio è rigido dopo il salto. Piega dolcemente le ginocchia a ogni atterraggio.
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