Burpee
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
- Gara ibrida
- Cardio
Il burpee passa da una posizione raccolta a un plank, porta il petto a terra, poi riporta i piedi e salta. Unisce petto, quadricipiti e addome in un movimento continuo per il condizionamento. È usato a casa, in palestra o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Petto, Quadricipiti, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Dalla posizione eretta, accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Porta i piedi indietro con un salto e abbassa il petto a terra.
- Esegui il piegamento e riporta i piedi in avanti con un salto.
- Salta in alto con le braccia sopra la testa, poi ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira rapidamente quando riporti i piedi indietro.
- Atterra con petto e fianchi nello stesso momento.
- Mantieni un ritmo regolare senza ripetizioni disordinate.
Errori comuni
- Il petto cade pesantemente sul pavimento. Abbassa il petto con controllo, senza lasciarlo cadere.
- I fianchi cedono o salgono nel plank. Mantieni il corpo diritto tra testa e talloni.
- L'atterraggio è rigido dopo il salto. Piega dolcemente le ginocchia a ogni atterraggio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.