Burpee
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
- Hybridrennen
- Cardio
Beim Burpee wechselst du aus dem Stand in eine tiefe Stützposition, senkst die Brust zum Boden, holst die Füße heran und springst auf. Brust, Quadrizeps und Bauch arbeiten dabei als durchgehende Ganzkörperbewegung. Nutze ihn zu Hause, im funktionellen Training, bei Hybrid-Rennen oder Cardio für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Brust, Quads, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Aus dem Stand in die Hocke gehen und die Hände auf den Boden setzen.
- Die Füße nach hinten springen und die Brust zum Boden absenken.
- Hochdrücken und die Füße wieder heranziehen.
- Mit den Armen über dem Kopf hochspringen und wiederholen.
Technik-Tipps
- Halte den Rumpf fest, sobald die Füße zurückgehen.
- Lande den Sprung weich und kontrolliert.
- Finde einen Rhythmus, den du halten kannst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte fällt im Stütz durch. Spanne Bauch und Gesäß vor dem Absenken an.
- Die Füße landen weit außerhalb der Hände. Ziehe sie näher unter die Hüfte zurück.
- Der Sprung wird hektisch und unsauber. Verlangsame das Tempo und lande mit Kontrolle.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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