Body Saw
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Почни в планці на передпліччях, постав стопи на рушники або гладку поверхню, відштовхни тіло назад і поверни вперед. Такий рух тренує стабільність корпуса проти обертання, а не лише статичну планку. Виконуй вправу вдома або в пілатесі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли відсуваєш тіло назад.
- Тримай плечі прямо над ліктями.
- Рухайся повільно, не ковзай поспіхом.
Поширені помилки
- Таз піднімається вгору під час ковзання. Тримай таз на одному рівні з плечима.
- Зап'ястки незручно згинаються об підлогу. Притискай передпліччя й тримай зап'ястки нейтрально.
- Корпус розслабляється між ковзаннями. Напружуй корпус протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром