Body Saw
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- Pilates
Bei der Body Saw startest du im Unterarmstütz, die Füße stehen auf Slidern oder einer glatten Fläche. Durch kontrolliertes Zurück- und Vorwärtsgleiten arbeitet der Rumpf gegen Rotation, statt nur still zu halten. Die Übung passt zu Hause oder bei Pilates und wird in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss trainiert.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte während des Gleitens niedrig.
- Bewege dich aus den Schultern und nicht aus der Hüfte.
- Atme ruhig bei angespanntem Bauch.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt bei jeder Rückbewegung hoch. Verkleinere die Strecke und halte den Rumpf stabil.
- Der untere Rücken hängt durch. Ziehe die Rippen ein und spanne das Gesäß.
- Die Slider rutschen unkontrolliert weit zurück. Gleite langsamer und begrenze die Reichweite.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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