Body Saw
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Body saw zaczynasz w podporze na przedramionach, ze stopami na ślizgaczach albo gładkiej powierzchni. Kontrolowane przesuwanie ciała w przód i w tył wymaga od tułowia oporu przeciw rotacji, zamiast samego bezruchu. Ćwiczenie pasuje do domu lub pilatesu i wykonuje się je na powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nisko podczas przesuwania.
- Poruszaj się z barków, nie z bioder.
- Oddychaj spokojnie przy napiętym brzuchu.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przy każdym cofnięciu. Skróć zakres i utrzymuj stabilny tułów.
- Dół pleców zapada się w podporze. Schowaj żebra i napnij pośladki.
- Ślizgacze odjeżdżają niekontrolowanie daleko. Przesuwaj się wolniej i ogranicz zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce