Body Saw
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Body saw plank, ayaklarının altında kaydırıcılar veya pürüzsüz zemin varken ön kol plankında başladığın bir harekettir. Gövdeni geriye itip öne çekmek, sabit tutuş yerine dönmeye karşı karın stabilitesi ister. Evde ya da Pilates çalışmasında tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Form ipuçları
- Gövdeni geriye iterken nefesini ver.
- Omuzlarını dirseklerinin tam üzerine getir.
- Kaymayı acele etmeden yavaşça yap.
Yaygın hatalar
- Geri kayarken kalçaların sivriliyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı hizada tut.
- Bileklerin zemine karşı rahatsız biçimde bükülüyor. Ön kollarını düz, bileklerini nötr tut.
- Her kayış arasında gövde sıkılığı çözülüyor. Tüm hareket boyunca karın kaslarını sabitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında