Body Saw
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Il body saw parte da un plank sugli avambracci con piedi su scivolatori o superficie liscia. Spingere il corpo indietro e tirarlo avanti allena la stabilità antirotazionale del core in movimento, non una tenuta ferma. È adatto a casa o nel Pilates, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
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Come fare
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi il corpo indietro.
- Allinea le spalle sopra i gomiti.
- Muoviti lentamente senza scivolare di fretta.
Errori comuni
- I fianchi salgono mentre scivoli indietro. Mantieni i fianchi allineati alle spalle.
- I polsi cedono in modo scomodo contro il pavimento. Tieni avambracci piatti e polsi neutrali.
- Il core si rilassa tra uno scivolamento e l'altro. Attiva il core per tutta la durata del movimento.
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