Sahaava lankku
Englanniksi: Body Saw
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Pilates
Sahaava lankku alkaa kyynärnojalankusta, jalat liukukiekoilla tai muulla liukkaalla alustalla tukevasti maassa. Vartalon työntäminen taakse kyynärvarsien kautta ja vetäminen takaisin eteen harjoittaa keskivartalon hallintaa liikkeen kautta paikallaan olon sijaan. Se sopii kotitreeniin tai pilatekseen, tehtynä toistoina päälajina tai loppuliikkeenä useissa erilaisissa treenimuodoissa.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita kyynärnojalankusta jalat liukkaalla alustalla tai liukukiekoilla.
- Työnnä vartaloa taaksepäin kyynärvarsien kautta.
- Vedä itsesi takaisin eteen alkuasentoon, lantio suorassa.
- Pidä keskivartalo tiukkana jokaisen liu'un ajan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi vartaloa taakse.
- Pidä hartiat kyynärpäiden yläpuolella.
- Liiku hitaasti äläkä liu'uta kiireellä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ylös liu'un aikana. Pidä lantio samassa linjassa hartioiden kanssa.
- Ranteet taipuvat hankalasti lattiaa vasten. Pidä kyynärvarret litteinä ja ranteet suorina.
- Keskivartalo rentoutuu liu'usta toiseen. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.