Body Saw
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O body saw começa numa prancha de antebraços, com os pés sobre discos deslizantes ou uma superfície lisa. Empurrar o corpo para trás e puxá-lo para a frente trabalha estabilidade contra rotação, em vez de uma posição estática. É adequado para treinar em casa ou Pilates, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras o corpo para trás.
- Empilha os ombros sobre os cotovelos.
- Move devagar em vez de deslizares apressadamente.
Erros comuns
- Anca forma um V ao deslizares para trás. Mantém a anca nivelada com os ombros.
- Punhos dobram de forma desconfortável contra o chão. Mantém os antebraços apoiados e os punhos neutros.
- Tronco relaxa entre cada deslizamento. Contrai o tronco durante todo o movimento.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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