Body Saw
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Pilates
O body saw começa numa prancha de antebraços, com os pés sobre discos deslizantes ou uma superfície lisa. Empurrar o corpo para trás e puxá-lo para a frente trabalha estabilidade contra rotação, em vez de uma posição estática. É adequado para treinar em casa ou Pilates, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar numa prancha sobre os antebraços, com os pés numa superfície lisa ou em discos deslizantes.
- Empurrar o corpo para trás usando os antebraços.
- Puxar o corpo de volta à posição inicial, mantendo as ancas niveladas.
- Manter o abdómen contraído durante cada deslizamento.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras o corpo para trás.
- Empilha os ombros sobre os cotovelos.
- Move devagar em vez de deslizares apressadamente.
Erros comuns
- Anca forma um V ao deslizares para trás. Mantém a anca nivelada com os ombros.
- Punhos dobram de forma desconfortável contra o chão. Mantém os antebraços apoiados e os punhos neutros.
- Tronco relaxa entre cada deslizamento. Contrai o tronco durante todo o movimento.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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