Body Saw
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Η σανίδα πριόνι ξεκινά σε σανίδα στους πήχεις, με τα πέλματα πάνω σε ολισθητήρες ή λεία επιφάνεια. Σπρώχνεις το σώμα πίσω και το τραβάς μπροστά, δουλεύοντας τη σταθερότητα ενάντια στην περιστροφή. Ταιριάζει σε προπόνηση στο σπίτι ή σε κινητικότητα, για επαναλήψεις ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start in a forearm plank with your feet on a smooth surface or sliders.
- Push your body backward through your forearms.
- Pull yourself back forward to the start, hips level.
- Keep your core braced through each glide.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις το σώμα πίσω.
- Κράτησε τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.
- Κινήσου αργά αντί να γλιστράς βιαστικά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται καθώς γλιστράς πίσω. Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Οι καρποί λυγίζουν άβολα στο πάτωμα. Κράτησε τους πήχεις επίπεδους και τους καρπούς ουδέτερους.
- Ο κορμός χαλαρώνει ανάμεσα στις ολισθήσεις. Σφίξε τον κορμό σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο