Body saw
På finsk: Body Saw
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Pilates
Body saw starter i underarmsplanke med fødderne på glidere eller et glat underlag. Når kroppen skubbes tilbage og trækkes frem, trænes stabilitet mod rotation i maven uden et statisk hold. Den passer hjemme eller i pilates med gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i underarmsplanke med fødderne på et glat underlag eller glideunderlag.
- Skub kroppen bagud ved hjælp af underarmene.
- Træk dig frem til start igen med hofterne i niveau.
- Hold maven spændt gennem hvert glid.
Tekniktips
- Pust ud, når du skubber kroppen tilbage.
- Hold skuldrene direkte over albuerne.
- Bevæg dig langsomt uden at skynde glidene.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig som en spids bagud. Hold hofterne på linje med skuldrene.
- Håndleddene bøjes skævt mod gulvet. Hold underarmene fladt og håndleddene neutrale.
- Maven slapper af mellem glidene. Spænd midten gennem hele bevægelsen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.