Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Halter thruster hareketinde barı ön omuzlarında tutup kalçaların en az diz hizasına inecek kadar çömelir, kalkış ivmesiyle barı tek akıcı harekette baş üstüne bastırırsın. Squat ve itişi bağlamak kuadriseps, kalça ve ön omuzları iki ayrı hareketten daha akıcı biçimde birlikte çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu işlevsel antrenmanda veya salonda ağırlık ve tekrarlarla yapar.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Form ipuçları
- Barı tüm hareket boyunca gövdene yakın tut.
- Squat boyunca gövdeni dik koru.
- Üstte dirsekleri açarken güçlü nefes ver.
Yaygın hatalar
- Squat ve itiş iki ayrı adımda gerçekleşiyor. Squattan kalkışı doğrudan itişe bağla.
- Squat bölümünde dirseklerin düşüyor. Tüm squat boyunca dirseklerini yüksek tut.
- Bar baş üstü itişte öne kayıyor. Barı öne değil, kulaklarının üzerine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında