Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Potisak iz čučnja sa šipkom počinje šipkom ispred ramena, spušta se barem do paralele i odmah koristi pogon nogu za potisak iznad glave. Kvadricepsi, gluteusi i prednja ramena rade u jednom brzom složenom pokretu. Iskusni vježbači koriste ga u funkcionalnom treningu ili teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Quads, Glutes, Front delts
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu tijela cijelo vrijeme.
- Trup drži uspravnim kroz čučanj.
- Snažno izdahni pri završnom potisku.
Česte pogreške
- Čučanj i potisak postaju dva koraka. Spoji pogon iz čučnja s potiskom.
- Laktovi padaju u čučnju. Drži laktove podignutima kroz cijeli čučanj.
- Šipka odlazi naprijed iznad glave. Pritišći je natrag iznad ušiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro