Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Trusterį pradedi su štanga priekyje, pritūpi bent iki lygiagretės ir kylant vienu judesiu išnaudoji kojų jėgą štangai išspausti virš galvos. Pritūpimo ir spaudimo junginys kartu apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir priekinius pečius. Tai pažengusiems skirtas funkcinės treniruotės ar salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Front delts
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Technikos patarimai
- Visą laiką laikyk štangą arti kūno.
- Pritūpimo metu laikyk liemenį tiesų.
- Spausdamas iki viršaus stipriai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Pritūpimas ir spaudimas atliekami atskirai. Kylimo iš pritūpimo jėgą sujunk su spaudimu.
- Pritūpimo dalyje alkūnės nusileidžia. Viso pritūpimo metu laikyk alkūnes pakeltas.
- Spaudžiant štanga krypsta pirmyn. Spausk štangą atgal virš ausų, ne pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus