Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Il thruster tiene il bilanciere in posizione frontale, scende almeno al parallelo e usa la spinta delle gambe per portarlo sopra la testa in un gesto unico. Unisce squat e pressa allenando quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra o nell'allenamento funzionale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni la sbarra vicina al corpo per tutto il gesto.
- Mantieni il busto verticale durante lo squat.
- Espira forte mentre spingi fino al blocco.
Errori comuni
- Squat e spinta avvengono come due gesti separati. Collega la spinta dallo squat alla pressa.
- I gomiti scendono durante lo squat. Tieni i gomiti sollevati per tutto lo squat.
- La sbarra avanza durante la spinta sopra la testa. Spingi la sbarra sopra le orecchie, non in avanti.
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