Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Pietupienā ar spiešanu virs galvas turi stieni priekšā pie pleciem, pietupies vismaz līdz paralēlei un, ceļoties augšup, ar kāju spēku izspied stieni virs galvas. Pietupiens un spiešana vienā kustībā trenē četrgalvainos, sēžas muskuļus un priekšējos plecus. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu veic funkcionālā treniņā vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Front delts
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Tehnikas norādes
- Visā kustībā turi stieni tuvu ķermenim.
- Pietupienā turi rumpi stāvu.
- Spēcīgi izelpo, stieni spiežot augšup.
Biežākās kļūdas
- Pietupiens un spiešana notiek atsevišķi. Savieno celšanos no pietupiena ar spiešanu.
- Elkoņi pietupiena laikā nolaižas. Turi elkoņus paceltus visā pietupienā.
- Stienis spiežot aizvirzās uz priekšu. Spied stieni virs ausīm, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.