Thruster

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Front delts

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
2. Squat down to at least parallel, elbows up.
3. Drive up hard and use the momentum to press overhead.
4. Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα κοντά στο σώμα σε όλη την κίνηση.
• Κράτησε τον κορμό όρθιο μέσα στο κάθισμα.
• Βγάλε αέρα δυνατά καθώς πιέζεις μέχρι το τέντωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το κάθισμα και η πίεση γίνονται δύο ξεχωριστά βήματα. Ένωσε την άνοδο από το κάθισμα με την πίεση.
• Οι αγκώνες πέφτουν στη φάση του καθίσματος. Κράτησε τους αγκώνες ψηλά σε όλο το κάθισμα.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά στην πίεση πάνω. Πίεσε τη μπάρα πάνω από τα αυτιά, όχι μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.