Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Hoia kangi eesasendis, kükita vähemalt paralleelseks ja tõuse jalgade hooga, surudes kangi ühe liigutusega pea kohale. Küki ja surumise ühendus treenib koos reisi, tuharaid ja eesmisi deltasid ühe sujuva kogu keha liigutusena. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus või jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Front delts
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Tehnika juhised
- Hoia kangi kogu liikumise ajal keha lähedal.
- Hoia torso küki ajal püstisena.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud lõpuni.
Levinud vead
- Kükk ja surumine toimuvad kahe eraldi sammuna. Ühenda kükist tõus sujuvalt surumiseks.
- Küünarnukid vajuvad küki ajal alla. Hoia küünarnukid kogu küki vältel kõrgel.
- Kang triivib pea kohal ette. Suru kang kõrvade kohale tagasi, mitte ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval