Thruster levytangolla
Englanniksi: Thruster
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
Thrusterissa tanko pidetään etukannatuksessa ja kyykätään vähintään reidet vaakatasoon, ennen kuin nouset ylös ja käytät vauhtia tangon punnertamiseen pään yli yhdessä liikkeessä. Kyykyn ja punnerruksen yhdistäminen harjoittaa etureisiä, pakaroita ja etuolkapäätä nopeammin kuin kumpikaan liike yksinään. Edistyneet käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä tai salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tanko etukannatuksessa, jalat hartianleveydellä.
- Kyykkää vähintään reidet vaakatasoon, kyynärpäät ylhäällä.
- Nouse voimakkaasti ylös ja punnerra vauhdilla tanko pään yläpuolelle.
- Ojenna kädet suoriksi ylhäällä ja tuo tanko takaisin etukannatukseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.
- Pidä ylävartalo pystyssä koko kyykyn ajan.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos punnerruksen lukkoon asti.
Yleiset virheet
- Kyykky ja punnerrus tapahtuvat kahtena erillisenä vaiheena. Sulauta nousun vauhti suoraan punnerrukseen.
- Kyynärpäät laskevat kyykyn aikana. Pidä kyynärpäät ylhäällä koko kyykyn ajan.
- Tanko karkaa eteen punnerruksen aikana. Punnerra tanko korvien yli, ei eteenpäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.