Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Thruster håller stången framför axlarna och går ner i en frontböj innan du driver upp och pressar stången över huvudet i samma rörelse. Kombinationen tränar framsida lår, säte och främre axlar med högre tempo än varje del för sig. Vana lyftare använder den i funktionell träning eller på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Tekniktips
- Håll stången nära kroppen genom hela rörelsen.
- Håll överkroppen upprätt genom knäböjen.
- Andas kraftigt ut när du pressar till låsning.
Vanliga misstag
- Knäböj och press sker som två separata steg. Låt uppdrivet från knäböjen flyta in i pressen.
- Armbågarna sjunker under knäböjsdelen. Håll armbågarna höga genom hela knäböjen.
- Stången driver framåt i pressen över huvudet. Pressa stången tillbaka över öronen, inte framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart