Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
El thruster con barra une una sentadilla frontal con un empuje por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Cuádriceps y glúteos generan la subida para mover más peso que en un press estricto, y después hombros y tríceps llevan la barra arriba mientras el abdomen estabiliza. Es un ejercicio avanzado de gimnasio o entrenamiento funcional, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Claves de técnica
- Mantén los codos altos en la sentadilla.
- Usa la subida para iniciar el empuje.
- Bloquea la carga sobre el centro del pie.
Errores comunes
- Empujas con los brazos desde abajo. Genera velocidad con piernas antes de extenderlos.
- Los codos caen durante la sentadilla. Mantén la barra apoyada y los codos elevados.
- La espalda se arquea al terminar arriba. Baja las costillas y aprieta los glúteos.
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