Thruster
- Experte
- Funktionell
- Gym
Beim Langhantel-Thruster liegt die Stange im Front-Rack, du gehst mindestens parallel in die Kniebeuge und drückst sie aus dem Aufstehen direkt über den Kopf. Die Verbindung fordert Quadrizeps, Gesäß und vordere Schultern mit mehr Tempo als jede Einzelbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training oder Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange in der vorderen Ablage halten und die Füße schulterbreit aufstellen.
- Mindestens bis zur Parallele absenken und die Ellbogen hochhalten.
- Kraftvoll hochdrücken und den Schwung nutzen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Über dem Kopf vollständig strecken und die Stange dann zurück in die vordere Ablage bringen.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen hoch in der Front-Rack-Position.
- Nutze den Beinantrieb für den Übergang nach oben.
- Fange die Stange kontrolliert vor dem nächsten Squat.
Häufige Fehler
- Die Arme drücken schon aus der Tiefe. Lass zuerst die Beine aufrichten und drücke danach.
- Die Fersen heben sich in der Kniebeuge. Halte den ganzen Fuß belastet.
- Die Stange landet unsauber auf den Schultern. Führe sie nah am Körper zurück in den Front-Rack.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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