Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Beim Langhantel-Thruster liegt die Stange im Front-Rack, du gehst mindestens parallel in die Kniebeuge und drückst sie aus dem Aufstehen direkt über den Kopf. Die Verbindung fordert Quadrizeps, Gesäß und vordere Schultern mit mehr Tempo als jede Einzelbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training oder Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen hoch in der Front-Rack-Position.
- Nutze den Beinantrieb für den Übergang nach oben.
- Fange die Stange kontrolliert vor dem nächsten Squat.
Häufige Fehler
- Die Arme drücken schon aus der Tiefe. Lass zuerst die Beine aufrichten und drücke danach.
- Die Fersen heben sich in der Kniebeuge. Halte den ganzen Fuß belastet.
- Die Stange landet unsauber auf den Schultern. Führe sie nah am Körper zurück in den Front-Rack.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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