Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Dambıl çömelme itişinde en az paralel derinlikte çömelir, ardından bacaklarını hızla uzatırken dambılları baş üstüne itersin. Çömelme ve itişin kesintisiz birleşimi ön uyluk kasları, kalça ve ön omuzları birlikte çalıştırır. Orta seviyede fonksiyonel antrenmanda, karma yarışlarda veya evde daha yüksek tempolu ağırlık ve tekrar bloklarında kullanılabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Form ipuçları
- Çömelmenin altında topuklarını yerde tut.
- Dambılları yukarı taşımak için bacak itişini kullan.
- Baş üstüne iterken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Yoruldukça çömelme derinliği kısalır. Her tekrarda aynı çömelme derinliğine in.
- Bacaklar uzamadan itiş başlar. İtiş öncesi bacaklarını tamamen uzat.
- Dambıllar yükselirken öne kayar. Dambılları omuzlarının tam üstünde dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında