Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Тримай штангу у фронтальній стійці, присядь щонайменше до паралелі й піднімися, одразу використовуючи імпульс ніг для жиму над головою. Поєднання рухів одночасно навантажує квадрицепси, сідниці та передні дельти. Досвідчені спортсмени виконують трастери в залі або на функціональних тренуваннях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Quads, Glutes, Front delts
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Підказки щодо техніки
- Тримай штангу близько до тіла протягом руху.
- Зберігай тулуб вертикальним під час присідання.
- Сильно видихай під час жиму до фіксації.
Поширені помилки
- Присідання і жим виконуються окремими етапами. Без паузи переведи підйом із присідання в жим.
- Лікті опускаються під час присідання. Тримай лікті високо протягом усього присідання.
- Штанга зміщується вперед у жимі. Виштовхуй штангу назад над вухами, не вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром