halter thruster'ı
Fince: Thruster
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Halter thruster hareketinde barı ön omuzlarında tutup kalçaların en az diz hizasına inecek kadar çömelir, kalkış ivmesiyle barı tek akıcı harekette baş üstüne bastırırsın. Squat ve itişi bağlamak kuadriseps, kalça ve ön omuzları iki ayrı hareketten daha akıcı biçimde birlikte çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu işlevsel antrenmanda veya salonda ağırlık ve tekrarlarla yapar.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri göğüs önünde taşıma konumunda tut, ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dirseklerin yukarıda olacak şekilde en az paralel seviyeye kadar çömel.
- Güçlü biçimde yukarı kalk ve momentumdan yararlanarak halteri başının üzerine it.
- Kollarını üstte tamamen düzleştir, sonra halteri göğüs önü konumuna getir.
Form ipuçları
- Barı tüm hareket boyunca gövdene yakın tut.
- Squat boyunca gövdeni dik koru.
- Üstte dirsekleri açarken güçlü nefes ver.
Yaygın hatalar
- Squat ve itiş iki ayrı adımda gerçekleşiyor. Squattan kalkışı doğrudan itişe bağla.
- Squat bölümünde dirseklerin düşüyor. Tüm squat boyunca dirseklerini yüksek tut.
- Bar baş üstü itişte öne kayıyor. Barı öne değil, kulaklarının üzerine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.